Für alle, die nicht nur ihre Ernährung optimieren wollen, sondern auch mehr Sport treiben möchten, hier mein Trainingsprogramm (Bsp. für eine Woche) als Inspiration :):
Vorweg noch: macht euch nicht verrückt, ich schaffe natürlich auch nicht immer, exakt soviel Sport zu machen, aber der Wille zählt und, dass man einfach am Ball bleibt!
Montag: Fitnessstudio
- 5-10 min. Aufwärmen auf normalem Tempo/Widerstand; Gerät: Stepper/Ruderzugmaschine/Crosstrainer/Rad/Liegeergometer
- 40-50 min. Krafttraining, je 50 sec. Pause zwischen den Sätzen:
--> Ruderzugmaschine (nicht diese Zieh-Maschine, sondern ein Kraftgerät :)): 3 Sätze a 15-20 Wdh.
--> Brustpresse: analog
--> Butterfly: analog
--> Butterfly reverse: analog
--> Rückenmaschine: analog
--> Abduktoren: analog
--> Adduktoren: analog
--> Beinpresse: analog
- 10-50 min.: HIIT-Training (abwechselnd auf hoch-/niedrig"pulsig" ein Cardiogerät "bedienen!" ;))
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